去年有一天加班完，站起来的一瞬间突然感觉腰痛难忍，并且还感觉到腿麻，虽然不知道为什么会这样，但我知道一定是腰加重，去了医院之后，果然确诊了腰突。要说腰突虽然不致命，但疼起来也是很磨人，特别影响生活和工作，后来为了缓解自己的症状，我折腾了能有半年多的时间。下面是我自己用过觉得比较好的办法，希望能给同样腰突的朋友一些帮助！

 

　　一、理疗

 

　　腰突理疗的方法有很多，但因为我自己的情况不是特别严重，所以医生教我热敷和按摩，可以自己在家进行治疗，省钱还方便！

 

　　①热敷：我自己经常用热毛巾或者专用的热敷袋来进行，但现在天冷了毛巾容易凉，换的时候来不及让那腰受凉反而不好，还是用热敷袋更好，每天睡前热敷半小时就会很舒服。

 

　　②按摩：可以用那种按摩的小锤什么的，或者有条件也可以准备那种按摩垫，插电就能用，有事没事躺一躺砸一砸，会感觉腰部酸痛会减少很多。

 

　　二、贴膏药

 

　　在用膏药之前我和很多人一样都觉得膏药是智商税，但用过医生开的华医lang医用冷敷贴之后，很快真香了，虽然说价格不是很便宜，但贴上以后大概四五分钟就会有一种热热的感觉，好像有什么有东西往里面钻一样，慢慢的腰痛就减轻了，而且作用时间也比较长，用着也没有出过敏之类的反应，我坚持用了一两盒多之后，腰痛的次数都减少了，总的来说性价比还是很高的。

 

　　三、运动恢复

 

　　运动恢复对于我们这样的腰椎间盘突出患者真的是太重要了，因为这样可以加强和恢复我们腰背肌的厚度和活力，坚持下去对腰突有很好的疗愈作用。

 

　　我在缓解疼痛之后，就几乎每天都坚持做一些简单的运动，比如【小燕飞】，没过两周我腰的情况就改善了很多。这里我再提醒一下大家还是要听医嘱，并且运动一定不要操之过急，一定要根据自己的情况慢慢来！

 

　　最后，腰椎间盘突出我们还应该注意：

 

　　1、在腰突急性发作期最好卧硬板床休息2～3周，减轻腰椎负担，避免久坐，注意保暖，防止受凉！

 

　　2、饮食要清淡，多喝水，要多吃含纤维丰富的蔬菜和水果，防止便秘。最好不要吃生冷油腻的食物。

 

　　3、心态要放好！要相信腰突一定能被我们战胜，保持愉快的心情。