物理调理疼痛的方式有很多，但是几乎离不开肌肉和关节活动度，今天分享一些自己实践中的经验，哪怕是小白都可以上手缓解身体的疼痛。

 

    文中某些词或许有些拗口，大家可以在后面留言，统一解答。

 

    身体内肌肉，在进行物理治疗时分两种，姿势肌和运动肌。

 

    姿势肌顾名思义，维持身体比如行走坐卧的姿势维持，用来维持身体内部稳定。多是贴着骨头的深层肌肉。

 

    肌肉特点：收缩慢，耐力好，可以承受更长时间的拉伸。多是身体深层的肌肉。

 

    运动肌，帮助关节的运动，多为多关节上面附着的肌肉（跨过至少两个关节），

 

    肌肉特点：收缩快，帮助关节的活动，承受拉力的时间较短。

 

    小技巧：深层的姿势肌是维持稳定，浅层的肌肉和力量相关。

 

    比如：没怎么运动的人，做俯卧撑时，手发抖，这就是深层肌肉没有激活，浅层肌肉力量不够的原因。

 

    从肌肉的特点可以得到几方面的治疗思路：

 

    长时间维持一个姿势时，最开始是浅层的姿势肌疲劳，因为没处理（放松），肌肉会因为长时间的等长收缩（肌肉长时间维持一个姿势并且没有放松的情况），进而失去影响肌肉的收缩，出现关节受限（不管是腱鞘炎、膝盖咔咔响、颈椎腰椎的咔咔响、肩周炎、落枕、手脚屈伸不利等等，所有常见的问题，都和这个有关系，说到底，原理都简单）

 

    2.浅层的运动肌失去了该有的功能，会导致深层的姿势肌出现损失和代偿（代替出问题的地方做运动），进一步影响骨骼位置的改变。比如脊柱侧弯。

 

    紧张的肌肉给它松解，无力的肌肉进行训练。

 

    3.这里面会有气血的原因，，比如关节退行性病变，钙化，疼痛…具体问题具体分析。这次不过多分析。

 

    解决三部分：

 

    1.完全松解肌肉的紧张状态，逐步恢复其肌肉力量和柔韧性，特别是里面的触发点。

 

    按揉两种方式，一种是完全放松状态，按揉，一种是充分自然伸展时放松。

 

    第二种会痛一点。

 

    2.解决完疼痛点和松解完筋膜，再尽力伸展（拉伸）肌肉，以不疼痛又充分拉伸为止，持续重复多次（以周为单位），直到恢复关节活动度为止。

 

    姿势肌根据特点，一般只需要拉伸在最远端保持15-20秒，

 

    姿势肌拉伸一般是几分钟。

 

    （现在健身房里面，教练几乎都不考虑这个，只拉伸，理念不一样，自行吸收。毕竟现在健身房里面，研究筋膜和疼痛的，多是运动康复师。）

 

    3.训练无力的肌肉（尽量伸展和充分收缩，比如动作臂弯举）以恢复其肌肉力量。

 

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