其实当你了解训练的原理后对于大腿变粗这件事是可控的，你在训练时激活臀部肌群的程度和应用大腿肌肉的多少都有关系。在用瑜伽体式训练臀部时，需要先激活臀肌，提升臀肌的觉知力，这时候臀肌就可以很好的完成它自己本该完成的力，如果在训练中，臀肌的觉知力不够，又没有做相应的激活动作，就容易导致用腿来代偿臀肌。
我们的生活方式是坐的时间越来越长，而站立的机会越来越少，这也导致了臀部肌群的觉知力下降和无力，日积月累，臀部松弛下垂是必然的。这也是专家们所说的“臀部失忆症”。
那日常训练中如何去激活臀肌，训练臀肌呢？首先我们搞清楚臀部肌群的结构，根据解剖学定义：“它由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成，其中臀大肌在皮下浅层，属于浅层肌肉。臀中、小肌属于深层肌肉，从解剖图看，臀小肌被臀大肌所覆盖。整个臀部肌肉维持整个骨盆的稳定。”
